Como prevenir la osteoporosis y cuidar los huesos

como prevenir la osteoporosis y cuidar los huesos

La osteoporosis es una enfermedad en la que los huesos se vuelven “quebradizos”. A medida que envejecemos, el cuerpo pierde calcio y esto afecta a los huesos. Las mujeres son particularmente vulnerables a esto. Cuando los huesos envejecen, tienden a ser menos densos, lo que debilita su estructura.

Algunas consecuencias de la osteoporosis

Estos huesos débiles comienzan a tener pequeñas fracturas. Debido a su tamaño, estas fracturas no son realmente un problema, sin embargo, si sus huesos son frágiles, lo suficiente para tener osteoporosis, tendrá muchas de estas pequeñas fracturas. Al final, se suman a un gran problema.

El hueso es un ser vivo. La mayoría de la gente piensa en él como un marco denso que se mantiene firme desde el nacimiento hasta la muerte. Sin embargo, está hecho de células que continuamente se renuevan. Este proceso hace que el hueso nuevo sea más fuerte.

Una cosa que es necesaria para huesos sanos es el calcio. La mayoría de nosotros no consumimos lo suficiente. Cuando somos jóvenes, podemos llegar a mantener los huesos fuertes a pesar de ello, pero cuando nos hacemos mayores, la falta de calcio puede traducirse en huesos débiles que se rompen fácilmente. Para una persona mayor puede ser la diferencia entre la independencia y vivir asistida o un asilo de ancianos.

Sin embargo, no tiene que vivir con ello, puede conservar el hueso, incluso en los años dorados. Lo que hay que saber es que la mayoría de los casos de osteoporosis se pueden prevenir. Nunca es demasiado tarde para hacer lo que pueda para mantener e incluso revertir la pérdida ósea. Siguiendo algunos consejos, puede mantener sus huesos fuertes y sanos, para mantenerse saludable durante mucho tiempo.

Al cambiar su dieta, puede mantener su nivel actual de la masa ósea. Aquí están algunas maneras en que puede afectar este cambio a través de los alimentos para osteoporosis que coma.

Alimentación para la salud ósea

La dieta para osteoporosis tiene la intención de ayudar a evitar que la enfermedad no se apodere de los huesos. Necesitamos fortalecer los huesos para mantener el equilibrio y la fuerza. Comer bien puede marcar la diferencia. He aquí cómo.

Minerales y vitaminas para fortalecer los huesos

* Tomar mucho calcio. El calcio es el componente básico de los huesos. Si estamos cortos de calcio, entonces no podemos hacer que nuestros huesos estén densos y fuertes. Puede  obtener el calcio a través de la alimentación consumiendo lácteos, como también a través de vegetales de hojas verdes y diversos productos de soja. Si es necesario, también puede tomar un suplemento nutricional de calcio.

* Obtener otros nutrientes esenciales. El calcio, en realidad no es bueno si no obtiene vitamina D, que le permite absorber el calcio. Durante el verano, la mejor fuente de vitamina D es el sol. Durante el invierno puede probar las camas de bronceado, o probar los productos fortificados con vitamina D como la leche y algunos cereales para el desayuno. Otros nutrientes que son esenciales para mantener los huesos fuertes son: la vitamina K, vitamina C, fósforo, magnesio, cobre, manganeso, zinc, hierro, boro, y proteínas. A menos que coma la dieta más saludable del mundo, lo mejor es empezar a tomar un multivitamínico diario.

Alimentos que contienen calcio para los huesos

* Productos lácteos. La leche y otros productos lácteos contienen vitamina D. La vitamina D es fundamental para ayudar al cuerpo a utilizar el calcio en sus distintas capacidades. Si está tratando de bajar de peso o mantener un peso saludable, beba leche descremada baja en grasa, yogurt, queso cottage o queso bajo en grasa o sin grasa.

* Legumbres. Las legumbres son una excelente fuente de proteínas. Contienen fibra que produce saciedad al comer y también calcio y vitamina D. Debido a que son bajos en grasa, coma tantos como desee: garbanzos, habas, poroto negro, poroto rojo, lentejas y porotos de soja son algunas de las variedades populares.

* Peces de agua fría. El salmón es bueno para el corazón, pero ¿sabía que también es bueno para los huesos? Es una buena fuente de calcio y de fósforo.

Consejos para cuidar los huesos

* Pase tiempo en el sol. El calcio sólo se deposita allí, si tiene a la vitamina D para facilitar su uso en el cuerpo. La mejor manera de obtener la vitamina D es la luz solar directa. Por lo tanto, la cabeza al aire libre con sus gafas de sol y disfrute de algunos rayos. Use protector solar para filtrar los dañinos rayos UV mientras su piel absorbe la luz dorada.

* Realizar ejercicios con complementos. No es necesario que comience una rutina de entrenamiento con pesas en el gimnasio. De hecho, la mayoría de las mujeres pueden obtener la cantidad adecuada de ejercicio simplemente caminando (que está “llevando” el peso del cuerpo). Levantarse y moverse durante unos minutos todos los días es importante para mantener los huesos fuertes. Si puede hacer más ejercicio, debe hacerlo. El ejercicio es importante para mantener un peso saludable, otra buena manera de mantener la osteoporosis alejada. Sólo recuerde que bajar mucho de peso es una manera también de perder masa ósea.

* Deje los malos hábitos. Si bien tener un trago ocasional de hecho ha sido demostrado que mejora la condición de sus huesos, también comienza a causar daños si bebe alcohol en exceso. Deje de fumar, también puede causar un mayor riesgo osteoporosis y de fracturas. Además, dejar de fumar es una buena opción saludable en todo.

* Beba más agua. Beber demasiado alcohol o refrescos aumenta la ingesta de azúcar y puede contribuir a la pérdida de masa ósea.

* Comience temprano. La mayoría de las mujeres esperan hasta los primeros síntomas de la menopausia para empezar a preocuparse por la prevención de la osteoporosis. Si bien la menopausia es cuando los huesos empiezan a deteriorarse más rápido, si ya tiene huesos débiles, empezar con la adición de medidas preventivas puede que no le dé completos resultados. Debe  tomar los pasos anteriores, tan pronto como sea posible, y pasarlos a sus hijas también.

Fortalecer los huesos podría ser tan fácil como echar un vistazo a lo que está poniendo en su boca. Añadiendo nuevamente el calcio que necesita con una dieta saludable. La mejor parte acerca de tomar estos pequeños pasos es que ayudará a prevenir la osteoporosis, además de otras enfermedades. En poco tiempo, estará en camino a tener huesos saludables.

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