Bajar de Peso requiere de un Plan Integral

Bajar de Peso requiere de un Plan IntegralPara bajar de peso es necesario un tratamiento integral que tenga en cuenta todos los factores implicados: grado de sobrepeso, tipo de alimentación, nivel de actividad física, motivación, etc. Es fundamental reconocer que no existe un peso ideal sino que a la hora de establecer el peso a alcanzar, se debe considerar un peso esperable y saludable.

La disminución de peso será progresiva y sostenida en el tiempo, estimándose como apropiada una pérdida de peso de unos 500 a 750g por semana, lo que origina una disminución de peso al final del primer año del 10 al 15% del peso corporal, dependiendo siempre de cada persona y su metabolismo. Una serie de factores influyen en las personas con sobrepeso: baja autoestima, ansiedad, depresión, impulsividad, distorsión de la imagen corporal, aislamiento.
Es importante:

  • En primer lugar, buscar la ayuda de un grupo de profesionles idóneos.
  • Perder peso en forma lenta pero constante disminuyendo la ingesta de calorías, pero manteniendo una ingesta adecuada de nutrientes, y aumentando la actividad física.
  • Comer varias veces al día y en porciones más pequeñas a las habituales.
  • Realizar la mayor cantidad de comidas posibles en condicines favorables: en casa, sentado, con el televisor apagado, masticando bien los alimentos, apoyando los cubiertos entre bocado y bocado, tomando trozos pequeños ,de comida. El comer despacio y tranquilo ayuda a un mayor control y saciedad.
  • Programar las futuras comidas y compras, para tener disponibles alimentos saludables y evitar la monotonía de las preparaciones.
  • Disminuir el consumo de alimentos con alto contenido de grasas (fiambres, quesos duros, cortes de carnes grasos, la piel del pollo, lácteos enterios, productos de panadería y repostería, golosinas, mayonesa, crema de leche y aderezos grasos).
  • Incluir gran variedad de frutas y verduras, alimentos en que la concentración de calorías es baja, la proporción de vitaminas y minerales es alta y además por su alto contenido en fibra dan mayor saciedad.
  • Buscar otra manera de gratificarse que no sea un alimento o comida, por ejemplo realizar actividad física, dar un paseo, etc.

El objetivo final del tratamiento debe ser lograr cambios importantes de la conducta y en los hábitos que determinen modificaciones de actitudes frente al acto alimentario y del estilo de vida, que permitan asegurar el mantenimiento a futuro de los logros obtenidos.
Finalmente es necesario tener presente que la obesidad requiere de un tratamiento durante toda la vida. Su tratamiento debe ser integral y corresponde a un equipo de trabajo multiprofesional, en el que la motivación tanto de los individuos como de los profesionales de la salud es un hecho fundamental.

 

Un Comentario

  1. Quemar Grasas 09/11/2010

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