La Elección de Alimentos Saludables

la elección de alimentos saludablesComer alimentos saludables es algo que todos quisiéramos hacer, aunque puede ser difícil. Con el fin de comer sano, primero se debe hacer una correcta elección de alimentos. Tener una alimentación sana se trata de la classe de alimentos que consume y las elecciones que hace, siendo esto muy crucial para los resultados.

Cereales

Se debe consumir 150 gramos de granos por día. Para ello, se puede comer 75 gramos de cereales, panes, arroz integral, galletas o pasta de harina integral. Usted puede obtener 25 gramos de granos en una sola rebanada de pan, o 1 porción de cereales. Como alimento saludable le aportará fibras, vitaminas y minerales.

Hortalizas y verduras

Estas deben ser variadas, debe comer 2 1 / 2 tazas de ellas cada día. Zanahorias, calabazas, rábanos, pepinos y batatas son buenas, también están dentro de los alimentos saludables. Debe empezar a comer más de las verduras oscuras, como espinaca y brócoli.

Frutas

Las frutas son muy importantes. Debe tratar de comer 2 tazas de ellas cada día. Centrarse en comer una variedad, como frescas, congeladas, enlatadas, o incluso de frutos secos. Puede consumir bebidas y zumos de fruta, aunque debe usar la moderación, cuando tiene la posibilidad de hacerlo.

Leche

La leche es su amiga rica en calcio. Para los adultos, 3 tazas es la meta ideal. Para niños 2 – 8 años, 2 tazas es la meta ideal. Al elegir los productos lácteos o yogur, debe buscar descremados o bajos en grasa. Aquellos de ustedes que no les gusta la leche o tienen intolerancia a la lactosa, deben elegir productos libres lactosa o elegir otras fuentes de calcio como alimentos y bebidas fortificadas.

Carne y legumbres

Comer 150 gramos al día es la cantidad ideal, ya que debe incluir a su dieta proteína magra. Al comer carne, lo debe hacer siempre al horno, parrilla, o asada, ya que esto impedirá añadir grasa a la ecuación. Usted debe variar su proteína así como, consumir más pescado, garbanzos, lentejas, y frutos secos.

Al cocinar los alimentos, también debe limitar grasas sólidas tales como mantequilla, margarina, manteca vegetal y la grasa de cerdo. Estos alimentos pueden añadir sabor a sus platos, aunque también pueden ayudar a elevar el colesterol también. Por lo tanto, usted debería tratar de evitar estos alimentos y los alimentos que los contengan.

Para ayudar a mantener bajas las grasas saturadas, grasas trans y sodio, puede comprobar la etiqueta de información nutricional. Esta etiqueta se encuentra en el envase del producto y le dirá toda la información que usted necesita saber acerca de la comida.

Al escoger sus alimentos con prudencia y observar lo que come, le ayudará a controlar su estilo de vida. El ejercicio es muy bueno también, mientras que progresa con una forma sana de alimentarse. No importa cuál sea su edad, una alimentación sana le ayudará a mantener su estilo de vida activo durante años, e incluso ayudarle a usted y su salud a largo plazo.

 

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